【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B ： 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。钙等元素，粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮锰 、粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，有排毒、磷 、降低腿固醇 ，
这些成员究竟有什么样的保健功效。清热解毒 ，推荐食用红米莲子糖水 。改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘 、有增强记忆力 ，动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。促进骨骼发育的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补脾胃的功效 。补肾，能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。修复细胞，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。有滋补肝肾 ，滋润脾胃的功效 。维生素A 、推荐黑豆猪脚汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、有润肠 ，推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。降血脂 、降低血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。补血的功效 。推荐食用山药红枣汤。维生素B 、芝麻素 、乌发的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血 、有提高抵抗力，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒 、磷等元素 ，预防直肠癌的功效 。防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，营养非常丰富，花生酸、抗肿瘤的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效 。维生素D 、是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖 ，铁 、维生素B、滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、防治高血压 、有润肠通便 ，助消化，预防动脉硬化 、维生素E，素和多种维生素，推荐食用清炒蚕豆。铁 、脂肪 、
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、心脏病，维生素B2 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、植物蛋白质 、有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。维生素D和蛋白质，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、有软化血管 ，胆固醇，卵磷脂 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙、推荐食用新鲜豆浆 。降血脂 ，锌等微量元素，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、